MenúsNutrición y dietética
No existe ningún alimento perfecto. Para conseguir una alimentación saludable es necesario llevar una dieta variada que incluya frutas, verduras, hortalizas, cereales (preferiblemente integrales), carnes, pescados, huevos, frutos secos, aceites...
Vamos a dar unos pequeños consejos para las distintas etapas de la vida.
Tercera edad
- Hay que procurar beber agua, entre 6 y 8 vasos a lo largo del día aunque no se tenga sed.
- Procurar comer pescado graso, al menos una vez por semana y aumentar el consumo de lacteos y frutos secos para aumentar el aporte de Omega 3 y vitamina D
- Si tienen dificultad al masticar no dude en triturar la carne y hacer hamburguesas o añadirla al puré de verduras, pero no prescinda de ella, con la edad la absorción de proteínas se disminuye por lo que es muy importante consumirlas.
- El reparto de la ingesta diaria debería ser: verduras y frutas 4 raciones; carnes, pescados y huevos 2 raciones; cereales, pan, pasta, patatas de 4 a 5 raciones.
- Procure no abusar de los dulces.
- Pasee al menos durante media hora al día.
Adolescentes.
- Es fundamental inculcarles una dieta sana. Lo cual no debe ser una cosa radical, de vez en cuando nos podemos salir de la norma e ir a comer comida basura, pero sólo de vez en cuando. Lo importante es que sepan que deben hacer una dieta variada, que deben consumir frutas y verduras por su aporte en vitaminas y enzimas, proteínas de buena calidad como son carnes magras, pescados, huevos, frutos secos, cereales y lacteos.
- No abusar de los dulces.
- Ojo con los desórdenes alimenticios, en esta época suele preocuparles engordar, hay que estar alerta.
- También debemos formentar el deporte.
Embarazo.
- No hay que comer por dos como se decía antiguamente. Pero en este periodo de nuestra vida sí que es aun más importante si cabe hacer una dieta muy variada y equilibrada.
- Hacer 5 comidas al día o incluso 6 de menor cantidad esto ayudará con las nauseas y los ardores.
- Desinfectar bien frutas y verduras antes de su consumo. Y consumir frutas y verduras frescas.
- Procurar pasear todos los días al menos media hora.
Lactancia.
- Hay que beber agua
- Consumir una dieta equilibrada y variada. Lo que comes tú es lo que come tu bebé.
- No debes comer por dos
- Evita los azúcares y los dulces en exceso.
- Con la lactancia tu gasto calórico aumenta un poco.
- No olvides hacer ejercicio ni te olvides de cuidarte tú en general, si tú no estás bien tampoco lo estará tu bebé.
